Техника работы с негативными эмоциями 💥

⠀

“Когда вас бесит человек”

⠀

Вам понадобиться лист и ручка ☝️

⠀

✨Начертите столбиков

⠀

✨Напишите в первом столбике характеристики людей, которые вызывают у вас негативные эмоции, например, бесят, раздражают. Вы можете выбрать конкретного человека, а можете сделать собирательный образ.

⠀

✨Прочитайте список.

⠀

✨Теперь впереди каждой написанной строчки поставьте заглавную букву Я.

⠀

✨Снова прочитайте список. Запишите ниже, что вы чувствуете? Обычно здесь человек усмехается, удивляется, сначала говорит “не верю”…

⠀

✨Отметьте галочкой, какие выражения являются верными  в отношении вас, а какие вы, например, хотели бы иметь.

⠀

✨В столбике напишите позитивную интерпретацию написанных характеристик. Например, “видит все в черном свете” меняем на “предвидит риски заранее, умение нивелировать риски”, “критикует” на “проявляет власть, влияет на восприятие, умеет подметить”.

⠀

✨Прочитайте список и отметьте ниже него, какие эмоции вы испытывает сейчас. В третьем столбце напротив в каждой строке пропишите эти эмоции. Например, когда я заранее предусмотрела риски и сумела их нивелировать, что я чувствую – “доверие, гордость” и т.д. Когда прислушиваются к моим советам, что я чувствую – что меня ценят, признают, верят мне, мне приятно.

⠀

✨Теперь напишите сверху имя человека, которого вы выбрали. Прочитайте список. Например, моя мама предвидит риски заранее и нивелирует их. Подумайте, чего на самом деле хочет чувствовать этот человек?

⠀

👉Подумайте, какую часть вашей личности затрагивают эти выражения. Например, “часть моей мамы во мне”.

⠀

 Какой вывод у вас напрашивается?