Трудоголизм. Техники самопомощи

В современном мире, где работа часто забирает всё наше время и пространство, важно уметь распознавать признаки трудоголизма и использовать эффективные методы для восстановления баланса.

Профессор психологии Ольга Смирнова, основательница МАРО, имея 30-летний опыт работы практическим психологом и психотерапевтом, разработала протоколы для работы с трудоголизмом, которые проверены на практике и адаптированы к различным ситуациям. Мы предлагаем вам использовать техники самопомощи для поддержания здорового баланса между работой и отдыхом.

🏢 Техника 1: «Зона отдыха и зона работы»

Часто трудоголики не могут полноценно отдыхать, поскольку работа проникает во все сферы их жизни. Ольга Смирнова рекомендует создать чёткое физическое и ментальное разделение между работой и отдыхом:

• Установите правило: выполняйте рабочие задачи только в офисе или рабочей зоне, а дома — только отдых.
• Другой вариант — установите временные границы: например, после 19:00 все рабочие дела откладываются до следующего дня.

Это поможет снизить чувство вины за «недоделанные» задачи и научит постепенно ставить границы между работой и личной жизнью.

🕒 Техника 2: Введение осознанных микроперерывов

Ещё один метод, рекомендованный психологами МАРО, — осознанные микроперерывы в течение рабочего дня. Короткие паузы длительностью 5-10 минут каждые 1-2 часа помогают мозгу отдохнуть, что способствует предотвращению выгорания.

Такие микроперерывы могут включать лёгкие физические упражнения, дыхательные практики или просто отвлечение от экрана, что помогает поддерживать энергию и снижать стресс.

Исследования показывают, что такие перерывы повышают продуктивность и улучшают концентрацию.

📞 Индивидуальная консультация психолога

Если вы заметили первые признаки трудоголизма (тут натискаючи на слово трудоголізм можна перейти на статтю про трудоголізм), не думайте, что справиться с этим будет легко. Обратитесь за консультацией к специалисту как можно скорее. Это сэкономит ваше время и защитит ваше здоровье. Во время встречи вы получите поддержку опытного психолога, разработаете персональный план восстановления баланса и освоите техники эффективного управления временем и энергией. Будьте бережны к себе!

Обращайтесь к психологам МАРО, вас ждет профессиональное сопровождение, которое поможет стать на путь здоровой, комфортной и счастливой жизни.

Протокол работы и полный пакет техник вы можете получить в нашем PROFI-CLUB — профессиональном клубе повышения квалификации психологов 👇

Подробнее: +380 73 303 60 03